ÄR DU REDO ATT TA DIN IDROTTSPRESTATION TILL NÄSTA NIVÅ?

EliteEats erbjuder skräddarsydda kostplaner som är utformade för att optimera din prestation och maximera din hälsa. Genom att välja oss som din kostrådgivare får du inte bara tillgång till vår expertis inom nutrition,utan också vår passion för att hjälpa dig att nå dina specifika mål.

Varför bör du ha en kostrådgivare?

Vi är inte bara här för att ge dig en lista med vad du ”borde äta”. Vi strävar efter att skapa en hållbar förändring genom att utbilda dig om näringsämnenas roll i din prestation och ge dig verktygen och stödet du behöver för att göra hälsosamma val i vardagen.

Optimerad prestation

En kostrådgivare kan skapa en individanpassad kostplan som är optimerad för att maximera energi, uthållighet och återhämtning, vilket kan förbättra prestationen under träning och tävling.

Återhämtning och återuppbyggnad

Rätt näring är avgörande för att återhämta sig snabbt och effektivt efter träning och tävling. En kostrådgivare kan hjälpa till att optimera näringsintaget för att främja muskeluppbyggnad och minska risken för skador.

Skadeförebyggande

Genom att äta rätt kan du som idrottare minska risken för skador och förbättra din övergripande hälsa och välbefinnande. En kostrådgivare kan identifiera näringsbrister och hjälpa till att fylla på eventuella hålrum för att stärka kroppen och dess försvarsmekanismer.

Individuell anpassning

Varje idrottare är unik med olika mål, kroppstyper och näringsbehov. En kostrådgivare kan skapa en individanpassad plan som tar hänsyn till dessa faktorer och ger skräddarsydd rådgivning och stöd

Mentalt fokus och välbefinnande

Rätt näring kan inte bara påverka fysisk prestation utan också mentalt fokus och välbefinnande. En kostrådgivare kan hjälpa idrottare att förbättra sin koncentration, motivation och allmänna mentala hälsa genom att optimera deras näringsintag.

Hantering av vikt- och kroppssammansättning

För idrottare som behöver hantera sin vikt eller optimera sin kroppssammansättning för att prestera på sin bästa nivå kan en kostrådgivare skapa en balanserad kostplan som möter deras behov samtidigt som den stödjer deras prestationer.

KOST VID PRESTATION

Rätt träning är avgörande för att nå dina idrottsliga mål, men för att lyckas långsiktigt krävs även att du ger dig själv rätt förutsättningar för att orka med träningen. Det är här tillräckligt med sömn och en bra kost kommer in i bilden. Dessa tre pusselbitar är beroende av varandra för att kroppen ska kunna tillgodogöra sig träningen. Det du äter innan träning ger energi för att orka prestera, och det du får i dig efteråt behövs för att kroppen ska reparera de nedbrutna musklerna och på sikt bli ännu starkare.

Idrottsnutrition

Forskningen inom idrottsnutrition stödjer en rad koststrategier som bevisats förbättra idrottsprestationen. De viktigaste faktorerna inkluderar ett tillräckligt och balanserat intag av kolhydrater, protein och fett, vitaminer och mineraler, vätskeintag och tajmingen av kosten innan, under och efter träningen. Studier har exempelvis visat att en planerad vetenskaplig koststrategi (beståendes av vätska, kolhydrater, natrium och koffein) under maxprestation jämfört med en självvald koststrategi hjälpte både maratonlöpare på motionärsnivå att springa snabbare och vältränade cyklister att genomföra ett cykeltest på kortare tid.

Risker med bristande kost

Vad händer om du inte får i dig tillräckligt med mat men ändå fortsätter träna hårt? Jo, då finns risk att hamna i ett sorts svältläge där kroppen väljer att dra ner på vissa basala kroppsfunktioner för att spara in på energin. Fenomenet brukar benämnas Relative energy deficiency in sport (RED-S) och är relativt vanligt förekommande inom uthållighetsidrotter såsom löpning, skidor och triathlon samt inom viktberoende och estetiska sporter som boxning och konståkning. Symptomen är många: utebliven eller oregelbunden mens hos kvinnor, lägre testosteronhalter hos män, magproblem, trötthet, sömnsvårigheter och försämrad prestation.

Källor

Thomas, D. T., Erdman, K. A., & Burke, L. M. (2016). Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 116(3), 501–528. https://doi.org/10.1016/j.jand.2015.12.006

Hottenrott, K., Hass, E., Kraus, M., Neumann, G., Steiner, M., & Knechtle, B. (2012). A scientific nutrition strategy improves time trial performance by ≈6% when compared with a self-chosen nutrition strategy in trained cyclists: a randomized cross-over study. Applied physiology, nutrition, and metabolism = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme, 37(4), 637–645. https://doi.org/10.1139/h2012-028

Hansen, E. A., Emanuelsen, A., Gertsen, R. M., & Sørensen S, S. R. (2014). Improved marathon performance by in-race nutritional strategy intervention. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 24(6), 645–655. https://doi.org/10.1123/ijsnem.2013-0130

Mountjoy, M., Ackerman, K. E., Bailey, D. M., Burke, L. M., Constantini, N., Hackney, A. C., Heikura, I. A., Melin, A., Pensgaard, A. M., Stellingwerff, T., Sundgot-Borgen, J. K., Torstveit, M. K., Jacobsen, A. U., Verhagen, E., Budgett, R., Engebretsen, L., & Erdener, U. (2023). 2023 International Olympic Committee’s (IOC) consensus statement on Relative Energy Deficiency in Sport (REDs). British journal of sports medicine, 57(17), 1073–1097. https://doi.org/10.1136/bjsports-2023-106994

Våra tjänster

Oavsett vilket kostupplägg du väljer så får du tillgång till ett personligt inlogg i appen Nutrition Data i tre månader, där du bland annat får tillgång till ditt nya kostschema.

Grundläggande kostplan
400 kr/mån

Ett kostschema som är perfekt för dig som vill skapa hälsosammare kostvanor på lång sikt. Vi tillhandahåller de verktyg och den kunskap du behöver för att nå dina mål. Under konsultationen går vi igenom dina behov och målsättningar tillsammans, oavsett om du strävar efter viktnedgång, viktuppgång eller en mer hälsosam kosthållning.

Konsultation och uppstartssamtal för att vi ska få en förståelse för dina behov och mål

En månads kostplan anpassat efter dig och dina preferenser

Enkla måltidsförslag och recept

Uppföljningssamtal efter första veckan för eventuella justeringar

Tips och råd för hälsosamma kostvanor för just dig

Avancerad kostplan
550 kr/mån

Ett upplägg som är perfekt för dig som vill ha en kostplan anpassad efter din idrottsgren, träningsintensitet och personliga preferenser. Med vår kostplan får du individanpassade måltidsförslag och recept med detaljerade näringsvärden. Vi erbjuder även rådgivning om näringsintag före, under och efter träning, för att optimera din prestation och återhämtning.

Djupgående konsultation och uppstartssamtal där vi går igenom dina mål och din nuvarande livsstil (1 timme).

Detaljerad kostplan för en månad, anpassat efter din idrottsgren, träningsmängd och preferenser

Anpassade måltidsförslag och recept med näringsvärden, utifrån en 3-dagars kostregistrering

Råd om näringsintag före, under och efter träning

Uppföljningssamtal (30 minuter) varannan vecka

Råd om hydrering

Premium kostplan
790 kr/mån

Detta flexibla upplägg passar perfekt för dig som vill satsa fullt ut på din idrottskarriär och samtidigt ha tillgång till personlig kostrådgivning i alla steg. Vi planerar din kost efter ditt träningsschema och även inför eventuella tävlingar, matcher eller andra mål. Med vårt Premium-paket får du dessutom tillgång till träningsdelen i appen Nutrition Data, där du kan skapa egna träningsprogram och logga dina träningspass.

Omfattande konsultation där vi gör en bedömning av din kost, träning och mål (1,5 timme)

Skräddarsydd kostplan med dagliga detaljer för en månad framåt

Måltidsförslag och recept med fullständig näringsanalys, utifrån en 3-dagars kostregistrering

Anpassade kostråd för träningsscheman och specifika tävlingar/matcher/andra mål

Veckovisa uppföljningssamtal (30 minuter) för justeringar och optimering

Tillgång till Nutrition Data Träning där du kan logga dina träningspass och skapa träningsprogram

Råd om hydrering

Om Nutrition Data

Som klient får du tillgång till kost- och träningsappen Nutrition Data, en praktisk och funktionell app som stöttar dina nya kostvanor. I appen kan du använda en kostdagbok för att registrera vad du äter, se matens näringsinnehåll och lära dig mer om nutrition. Den har också en skanningsfunktion för smidig registrering av din mat. Du får tillgång till en omfattande receptbank med näringsberäknade recept, och beroende på ditt upplägg, även dina personliga kostscheman och träningsprogram. Genom appens chattfunktion kan du enkelt nå din kostrådgivare och snabbt få svar på dina frågor. Du kan ladda ner appen från AppStore eller Google Play.

Kost och träningsdagbok

Näringsberäknade recept

Chattfunktion för kontakt med din kostrådgivare

C7EBAA14-E5D6-40F8-B58C-575A009B2301_1_100_o

Kostscheman och träningsprogram

Hur går det till?

Fyll i formuläret så kontaktar vi dig inom 48 timmar! Därefter kör vi igång med en konsultation, där vi går igenom dina behov och mål, så får du ett personligt kostschema i appen Nutrition Data.

Fyll i kontaktformuläret för att komma igång

Vi återkommer till dig inom 48h för att boka in en konsultation

Om allt känns bra sätter vi upp en plan och sätter igång

Om EliteEats

EliteEats erbjuder skräddarsydda kostplaner som är utformade för att optimera din prestation och maximera din hälsa. Genom att välja oss som din kostrådgivare får du inte bara tillgång till vår expertis inom idrottsnutrition, utan också vår passion för att hjälpa idrottare att nå sina mål.

Med vår djupa förståelse för kroppens näringsbehov under fysisk aktivitet kan vi skapa en individanpassad plan som passar din specifika sport, träningsnivå och mål. Genom att optimera din kost kan vi maximera din energi, förbättra återhämtningen och främja muskeluppbyggnad, vilket är avgörande för att nå toppresultat.

Sanna Wilén
sannawilen@eliteeats.se

Mitt namn är Sanna, 29 år och bosatt i Uppsala. Min passion och intresse för kost ledde mig in på Kostvetarprogrammet vid Uppsala universitet, där jag tre år senare tog filosofie kandidatexamen i Kostvetenskap. Därefter har jag vidareutbildat mig inom idrottsnutrition vid både Umeå Universitet och Linnéuniversitetet.

Jag har alltid älskat att vara fysiskt aktiv genom olika träningsformer, och med tiden insett hur mycket kosten påverkar prestationen. Jag vill därför dela med mig av mina kunskaper och hjälpa andra att nå hela vägen in i mål!

Maja Sund
majasund@eliteeats.se

Jag heter Maja, är 23 år och bor i Stockholm. Jag är själv aktiv inom friidrott sedan många år tillbaka och bedriver i nuläget en satsning inom medeldistanslöpning. Min idrottsbakgrund och ett nyfunnet intresse för kost och matlagning gjorde att jag sökte till kostvetarprogrammet vid Uppsala universitet.

Med en filosofie kandidatexamen i kostvetenskap och ett särskilt intresse för idrottsnutrition ser jag fram emot att vägleda dig som vill prestera, oavsett nivå och förutsättningar.